俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
俯身趴在健身毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部?jī)蓚?cè) 。以腳尖和雙手為支點(diǎn)，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，保持姿勢(shì)1秒鐘，放松，回到開始姿勢(shì) 。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點(diǎn)撐起身體，這次完全伸直手臂 。完成上述2個(gè)動(dòng)作為1組，每次練習(xí)完成6～10組 。

文章插圖
背部拉伸練習(xí)
練習(xí)部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上 。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地 。以小腹和大腿根部為支點(diǎn)，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，重復(fù)動(dòng)作10次 。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意平衡，如果完成起來(lái)比較吃力，可以雙腳蹬在一個(gè)固定物體上進(jìn)行練習(xí) 。
仰身舉球練習(xí)
練習(xí)部位：后背、三頭肌、小腹

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