走進健身房的人變多了，有健美的身材和健康活力能大大增加一個人成功的機會，也讓人更有氣質魅力，所以健身運動越來越成為現(xiàn)代人的時尚，可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求，如果盲目健身，效果也許會適得其反，那么，我們要避免發(fā)生哪些問題呢?

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1.只練自己想練的肌肉 人們習慣一到健身房就做胸推練習，然后練二頭肌，每次如此，一成不變 。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美 。這是一種錯誤觀念 。健身運動是要全面協(xié)調發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形 。因此，一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形 。
2.越高級的器械，訓練肌肉越發(fā)達 人們往往對組合器械感興趣，忽視杠鈴和啞鈴 。其實，杠鈴和啞鈴是健身鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充 。健身者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械 。
3.照搬別人的訓練方法 健身者一般都很羨慕有成績的健美者，而不相信自己的訓練方法，然后照搬別人的訓練方法 。結果，由于自身條件和訓練水平的差異性，別人好的方法不一定就適合自己，常常是事與愿違，適得其反 。所以健身者應把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度主要目標，采用有針對性、循序漸進的科學訓練方法 。如果盲目采用分組訓練法或大重量訓練法進行訓練，不但效果不明顯，而且容易受傷 。
4.必須做熱身運動 很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走 。實際上熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，使你在訓練時不會因突然用力而受傷 。此外，熱身運動還有助于提高訓練效率和效果 。所以，熱身運動花點時間是必須的 。練完后還要做做呼吸整理運動，以幫助身體疲勞的消除 。
5.要重視動作的準確性 有些人重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否準確 。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果動作不準確，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差 。

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