周末在公園里、野外羊腸小路、小區(qū)綠化區(qū)等地，總能看到一些年輕人雙手持手杖、談笑風(fēng)生地快速從身邊走過，這就是最新流行的健走運(yùn)動(dòng)了，健身教練劉陽提出，每天健走1萬步以上，只要持之以恒，減下10公斤體重不是問題 。平時(shí)沒時(shí)間外出健走的人，可在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行，到了周末，最好到環(huán)境好、場地寬敞的地方去鍛煉 。

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突出功效 健走有助全身塑型 通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動(dòng) 。而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心 。健走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì) 。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便 。
動(dòng)作要點(diǎn) 雙臂要主動(dòng)甩動(dòng) 劉陽介紹說，健走步伐要大，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎;健走時(shí)要抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前 。
配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn) 。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài) 。重點(diǎn)提示 健走減肥每天1萬步 每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。
劉陽特別強(qiáng)調(diào)，健走瘦身必須每天堅(jiān)持才有效 。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上 。健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪 。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)% 。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜 。
健走益處 健走讓人更快樂 關(guān)節(jié)：健走時(shí)身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多 。心臟：健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)為心臟帶來負(fù)擔(dān) 。
腸胃：幫助胃腸蠕動(dòng)，防止便秘 。頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅 。

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