很多人每天都坐公交車上下班，首都體育學(xué)院運動專家王向宏教授建議，與其在公交車上無聊地擠著、站著，不如利用坐公交車的時候做做運動 。
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王教授說，公交車上能通過兩種方法鍛煉：
1.利用公車上的欄桿、吊環(huán)，來鍛煉上半身 。當(dāng)你是在公車上時，以你的右手抓住吊環(huán)為例，用左手握住右手手臂，然后把頭部向下靠近胸部，這樣頭部上下運動可以鍛煉胸部的肌肉 。還能利用吊環(huán)做旋轉(zhuǎn)運動，抓吊環(huán)的一側(cè)手臂左右旋轉(zhuǎn)可以鍛煉手腕和上肢 。兩側(cè)交替進行，一側(cè)做3—5組，6—8下為一組 。
2.站“丁”字步，鍛煉身體協(xié)調(diào)性和腿部肌肉 。以左腳為例，身體直立微側(cè)，雙腿稍彎，左腳在前，左腳腳后跟與右腳心相對，前后距離一腳半 。站好后可以根據(jù)車廂的晃動調(diào)整發(fā)力部位從而達到鍛煉身體的效果 。每5分鐘左右腳交換一次，鍛煉時間以腳部微酸為止 。
王教授還提醒說，鍛煉的同時一定要注意安全，以上鍛煉方法適合中青年，不適合老年人 。
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