防癌跑每天1小時
“我參加義跑不僅是呼吁大家提高防癌意識，還要告訴大家一個最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑 ?！?br />
上午10點，發(fā)令槍響，近三千人從北京朝陽公園禮花廣場出發(fā)，開始了約8公里的北京“希望馬拉松”義跑，他們當中有醫(yī)生、學生、演藝明星、職員，還有不少“老外” 。
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領(lǐng)跑人、北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心一路“奔馳”下來，臉不紅氣不喘，十分自豪：“我自己每天都要慢跑，特別是從今年5月份到10月份，算了算，已經(jīng)跑了總計程1000多公里 。10月剛剛在北京舉行的國際馬拉松比賽，我參加了，是為數(shù)不多的幾個跑完全程的非專業(yè)選手 ?！?br /> 趙之心說：“現(xiàn)在得癌癥的人太多了，許多人一打聽，不管是親戚、朋友還是周邊同事，都有患癌的 ?！?br /> 跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵御癌癥侵犯 。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運作，而人體如果長時間不鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細胞會異?；钴S，誘發(fā)癌癥 。
另外，慢跑還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內(nèi)雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等風險 。
趙之心建議大家每天慢跑1個小時，鍛煉時間應(yīng)從下午3到9點，如果有條件最好在公園、海邊等進行慢跑，老年人可根據(jù)自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點困難，大步走也可以 。
跑不動，快走也行
對于長期堅持慢跑可預(yù)防各種慢病及癌癥發(fā)生，中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院袁鳳蘭教授也給予了肯定 。她告訴采訪人員，世界癌癥基金會及中國癌癥基金會2007年 10月聯(lián)合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動 。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗 。所謂中等程度運動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快 。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點 ?！拔易约好刻焱盹埡?，都要圍著小區(qū)至少要走四圈，風雨無阻，長年堅持 。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯 ?！?br /> 晚上多吃一口，難受一整宿 。袁教授不贊成晚上應(yīng)酬，因為晚上如果吃一頓大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家后往往是倒頭大睡 。久而久之，身體逐漸發(fā)胖，體重增加 。人體若過度肥胖會誘發(fā)消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌 。
肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等也是因飲食不合理、不運動導(dǎo)致肥胖或是體重過重誘發(fā)的 。許多國家癌癥專家研究發(fā)現(xiàn)：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內(nèi)會產(chǎn)生更多激素沉積，久而久之誘發(fā)各種患癌風險 。
袁教授說：“計劃經(jīng)濟時期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤 。而現(xiàn)在，三口之家一個月要吃掉10斤一桶食用油 。過去吃肉每月每人一斤，現(xiàn)在想吃多少吃多少 。再加上出門有車開，進門不愛動，肥胖患者越來越多 。像乳腺癌、腸癌等這類癌癥在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活質(zhì)量提高，因不良生活方式導(dǎo)致的癌癥呈上升趨勢，并呈年輕化現(xiàn)象 ?！?br /> 日本名古屋市立大學曾用了12年間對3萬名女性進行追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低 。
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