“健行”，是健步行走運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)稱 。作為一種與大自然親密接觸的運(yùn)動(dòng)，健行正在為更多的人所熱中 。如果你也正準(zhǔn)備加入健步行走的隊(duì)伍的話，那么有關(guān)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)有必要提前“預(yù)知”一下 。

文章插圖
在準(zhǔn)備健行前應(yīng)細(xì)密思考，周詳規(guī)劃，多方搜集專業(yè)健行的信息 。向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教先進(jìn)的健行經(jīng)驗(yàn)，備妥所需的必要裝備，但不可過(guò)于繁重，以免消耗個(gè)人的體能 。
在進(jìn)行健步行走的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意腿部肌肉不可過(guò)度疲勞，更要保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行休息，但休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，維持自己自然步調(diào)也很重要，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)增加疲勞 。
同時(shí)還要學(xué)會(huì)放松心情，欣賞沿途景色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、野外的氣息，可增添路上的興趣 。健行既然是項(xiàng)有益身心的休閑活動(dòng)，因而應(yīng)該切忌冒險(xiǎn)逞強(qiáng)，應(yīng)以安全為優(yōu)先考量 。
調(diào)氣和上坡步法
呼吸與步行的配合是重要的健行方法，尤其是背重裝走坡地----在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步，接著要遵循吸一口氣，踏一步，接著一口氣，再踏出一步的方法上攀;
倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸方法;
如果一開(kāi)始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您已經(jīng)成功地掌握了這項(xiàng)調(diào)氣步行的方法了;
如果爬的是更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐再往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);

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