初學(xué)者：
下蹲
鍛煉目標(biāo)：腹背部 臀部 繩肌腱 股四頭肌

文章插圖
1、 雙腿分開比你的雙肩略寬，站立 。腳趾與你的身體成45°方向 。
2、 蹲下，并使用你的背腹部，手放在臀部上，雙膝與腳踝對齊 。
3、 擠壓著臀部站起來 。重復(fù)15次 。
“驢踢”
鍛煉目標(biāo)：臀部
1、 四肢全部著地(手放在肩膀下，膝放在臀部下) 。
2、 保持右膝90°彎曲，彎曲右腳及左膝至髖部位置 。
3、 放低膝蓋，并保證不觸碰地板，然后抬升 。重復(fù)15次 。
4、 換腿，重復(fù) 。
屈膝弓步
鍛煉目標(biāo)：臀部 繩肌腱 股四頭肌
1、 雙腿分開比你的臀部略寬，站立 。手放在臀部上 。
2、 左腿后弓，交叉置于右腿后 。雙腿各屈膝90° 。右膝保持正置于右踝上方 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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