前蹲 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上 。兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直 。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立 。

文章插圖
按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復再做 。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上 。呼吸方法 下蹲時呼氣，起立時吸氣 。注意要點:在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定 。腿部快伸直時，用力挺直膝關(guān)節(jié) 。
后蹲 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上 。兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直 。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立 。
按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復再做 。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上 。呼吸方法 下蹲時呼氣，起立時吸氣 。注意要點:在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定 。腿部快伸直時，用力挺直膝關(guān)節(jié) 。
腿舉 兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌 。靜止一秒鐘，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度 。重復再做 。呼吸方法 用力蹬板時吸氣，回降時呼氣 。蹬板時，整個腳底平貼住板底 。
坐式腿屈伸 兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角 。兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直 。靜止一秒鐘，垂下小腿，重復再做 。呼吸方法 用力蹬板時吸氣，回降時呼氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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