想讓自己有個(gè)強(qiáng)壯的身體 ， 不是單單健身就可以解決的問(wèn)題 ， 飲食上也一定要把好關(guān) ， 不然你的健身夢(mèng)有可能面臨破裂的危險(xiǎn) 。下面一起來(lái)看看男人的五大健身策略 ， 讓你也一樣有一個(gè)強(qiáng)健的身驅(qū) 。
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1、有充足的“硬營(yíng)養(yǎng)”——脂肪
人體在維持生命和進(jìn)行各種活動(dòng)時(shí) ， 均需消耗一定的熱能 。肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量 ， 每增加0 。45公斤(約1磅)的肌肉 ， 身體大約需要2500千卡的熱量 。
為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) ， 熱量攝入必須達(dá)到50千卡 ， 公斤體重/天以上 。以70公斤的男性為例 ， 總熱量應(yīng)該達(dá)到3500千卡/天 ， 才能滿足肌肉增長(zhǎng)所需的足夠熱量 。
脂肪是耐力運(yùn)動(dòng)的“硬”營(yíng)養(yǎng) ， 是提供長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和身體所需的大部分能量 。在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí) ， 一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球 ， 被心臟、肌肉和脂肪組織吸收 ， 因?yàn)樗麄冄褐幸葝u素首先達(dá)到高峰 ， 糖原最先被消耗后 ， 脂肪在來(lái)不及(或不需要)動(dòng)用時(shí) ， 便被貯存于脂肪組織中 。
而經(jīng)常從事健美訓(xùn)練的人則不同 ， 他們的胰島素水平往往暫時(shí)被抑制 ， 血液中的脂肪便可以盡快被肌肉攝取、貯存 ， 并率先參與身體代謝 ， 而不會(huì)首先貯存于脂肪組織中 。脂肪對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) ， 首先是高質(zhì)量的能源 ， 而不是身體的累贅 。
對(duì)一般健身運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō) ， 睡前是不主張吃高熱量食物的 ， 因?yàn)樵谒咧心芰肯纳贂?huì)使多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而產(chǎn)生肥胖癥或高血脂 。
運(yùn)動(dòng)量很大的健美愛(ài)好者則不同 ， 午餐和晚餐都應(yīng)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng) ， 如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等 。這種睡前的高營(yíng)養(yǎng)飲食 ， 主要是讓身體在睡眠中借生長(zhǎng)激素合成肌蛋白時(shí)有充足的原料 ， 讓肌肉損傷的細(xì)胞得到盡快修復(fù) 。
2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物
碳水化合物是人體的基本供能物質(zhì) ， 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供 ， 因此我們必須補(bǔ)充足夠的糖原 。最有效的方法是在進(jìn)行健美訓(xùn)練前、比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食 ， 為提供足夠的訓(xùn)練能源做好準(zhǔn)備 。同時(shí)為了獲得良好的訓(xùn)練效果 ， 還需注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充含糖飲料 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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