1．基礎(chǔ)下蹲
文章插圖
a．站立，雙腳分開(kāi)同臂寬；雙臂置身于身體兩側(cè) 。
b．雙膝彎曲，下蹲，雙肩向后展，挺胸，讓膝關(guān)節(jié)置于腳踝的正下方 。雙臂前伸與肩齊平 。慢慢地站起回到站立的姿勢(shì) 。重復(fù)8～15次 。
2．櫥柜俯臥撐
a．站在離櫥柜大約90厘米的地方，雙手扶住櫥柜的邊沿，大拇指朝下，手掌心扶在臺(tái)面上，指尖朝前 。保持頭、頸、肩與脊椎在一直線上 。
b．慢慢地彎曲雙肘，胸部朝臺(tái)面下壓，停留片刻；然后直臂撐起身體回到開(kāi)始的位置，動(dòng)作過(guò)程中，保持收腹，為了使這一動(dòng)作更具挑戰(zhàn)性，膝蓋可稍微彎曲 。重復(fù)8—15次 。
3．后腿伸展
站在離櫥柜大約30公分處，雙腳分開(kāi)同臀寬 。身體前傾大約30度，雙手扶住櫥柜的邊沿以控制平衡，雙臂稍微彎曲 。左腿向后、向上抬起，腳趾指向身體外側(cè) 。左腿稍微彎曲，膝蓋放松，臀肌收緊，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒 。然后慢慢地放下左腿回到開(kāi)始的位置，換右腿重復(fù)動(dòng)作 。左、右腿交替做，保持時(shí)間依次遞減為14秒、13秒 。
4．俯身前彎
a．站立，雙腳分開(kāi)同臀寬，背對(duì)著一張結(jié)實(shí)的椅子大約90厘米 。把左腳放在椅子上，腳心朝上 。
b．雙手置于胯上，挺胸 。慢慢地屈身彎腰向前，讓胸部向下，停留片刻，然后回到開(kāi)始的位置 。在動(dòng)作過(guò)程中，體會(huì)下背肌緊張收縮的感覺(jué) 。重復(fù)12—15次 。然后換側(cè)，把右腳放在身后的椅子上，重復(fù)練習(xí) 。
5．臂彎舉
站立，雙腳分開(kāi)同臀寬，一手握一瓶飲料置于體側(cè) 。屈肘，小臂向上舉起，手靠向肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)貼于體側(cè)，停頓片刻，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)12～15次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 廚房清潔劑怎么打開(kāi)
- 廚房清潔劑與廁所清潔劑不能混合使用
- 廚房清潔劑中毒怎么辦
- 試試看 肩帶肌力測(cè)試
- 健身方式切勿從一而終
- 如何使用廚房清潔棒
- 廚房清潔劑和廁所清潔劑可以混用嗎
- 怎么知道女生對(duì)你沒(méi)感覺(jué) 試試從這3方面來(lái)辨別
- 廚房清潔劑成分
- 廚房清潔劑哪個(gè)品牌好