一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100—180次(每日逐增) 。
文章插圖
二、踏蹬運(yùn)動(dòng)：仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作 。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次 。
三、雙腳挪動(dòng)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做 。每腿各做10—20次，逐日增次 。
四、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次 。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增 。
五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米 。每日兩次，逐增距離 。
六、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次 。然后換腳做，逐日增次 。
七、側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直 。數(shù)2時(shí)，側(cè)臥，左腿向上抬起 。如此練5—12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增 。
八、觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復(fù)做10—15次 。然后換方向做，逐日增次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 八分鐘超強(qiáng)豐胸瘦身操
- 女神節(jié)是三月七號(hào)還是三月八號(hào) 3.7是女神節(jié)嗎
- 中學(xué)教學(xué)生八段錦減壓
- 瑜伽動(dòng)作--美腿式
- 38婦女節(jié)放假規(guī)定 三八婦女節(jié)放假半天是法定假嗎
- 婦女節(jié)放假半天是法定嗎 三八婦女節(jié)必須放假嗎
- 三八婦女節(jié)的來(lái)歷 三八婦女節(jié)由來(lái)
- 今年是第幾個(gè)三八國(guó)際婦女節(jié)2022 2022年三八婦女節(jié)是第幾個(gè)
- 2022年三八婦女節(jié)放假嗎 三八婦女節(jié)國(guó)家規(guī)定放假嗎
- 2022年三八婦女節(jié)放假通知 三八婦女節(jié)半天假是法定假日嗎