正確科學的健身方法能讓你事半功倍，下面我們就來看一下數(shù)字和科學健身的關系吧.

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10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力 。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用 10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出 。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念 。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！
130下
運動究竟應該多賣力？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下 。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，燃脂效果最好！
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因 。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：
與其1-2個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒 。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好 。
3＋1
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩 。跳得不好？別擔心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的 。
最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止 。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉 。無論做什么運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的 。另外在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害 。
同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之后，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22 點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之后引起神經(jīng)興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài) 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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