冬季 ， 最舒服的事情莫過于窩在沙發(fā)、被窩上 ， 喝著暖暖的熱茶 ， 看電視……然而災(zāi)難總會(huì)在這平靜的日子中爆發(fā) ， 看看你的小肚子吧 ， 它在脂肪大軍的推動(dòng)下已經(jīng)緩緩前進(jìn)了 ， 再不動(dòng)起來 ， 你就要帶著你的肚腩走到春夏啦 。一起學(xué)學(xué)收腹減肚瑜伽吧 。
雙腿屈伸
1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上 ， 要夾緊身體哦 。收緊腹部 ， 盡量讓腰貼向地面 ， 別聳肩 ， 抬起兩腿并保持彎曲 ， 大小腿呈90°角 。
2、呼氣 ， 右腿向前伸展 ， 同時(shí)左腿屈膝收回到90°角 。一直保持打開胸腔 ， 肩胛略收 ， 脖子延長的感覺 。這是一組 ， 做8-10組 。
tip：你會(huì)覺得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的 ， 為了效果更好就要將意識(shí)集中在小腹上 ， 總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側(cè)擺
1、坐姿 ， 雙手放在臀部斜外側(cè) ， 肘微屈 ， 挺胸收腹 ， 沉肩夾背 ， 讓脊柱呈一直線伸展 。雙腿并攏伸直 ， 用小腹力量將其舉起 。
2、保持上身穩(wěn)定不動(dòng) ， 吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角 。呼氣時(shí) ， 用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作a ， 再倒向另一邊 。此為一組 ， 重復(fù)6-8組 。
tip：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山??！另外 ， 雙腿是一個(gè)整體 ， 不可分開做動(dòng)作 ， 所以腳尖總是在一個(gè)平面上 。還一點(diǎn)很重要 ， 就是動(dòng)作中別塌腰！
開瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥 ， 雙臂緊按在體側(cè)地面上 ， 雙腿并攏向天花板直膝伸展 ， 腰背貼緊地面不要拱起來 。
2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角 ， 保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來 。
3、雙腿劃圈至與地面呈60°角 。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)45°角 。然后雙腿拉回至動(dòng)作a 。接著向反方向劃圈 。此為一組 ， 重復(fù)6-8組 。
tip：這是一組對(duì)付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦！其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫的英文字母“d” ， 只不過把它橫過來了 。試試吧 ， 累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié) ， 微微彎曲是可以的 。
小腹伸展
跪姿 ， 右臂向頭頂伸展 ， 骨盆向前頂 ， 軀干后傾 ， 左手觸碰左腳 。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成 。
tip：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后 ， 可以用這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下 ， 你會(huì)感覺肌肉一下就舒展了許多 。
教練來加油
一通練習(xí)下來 ， 小肚子一下就感覺緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅(jiān)持著每天都練一會(huì)兒 ， 再難纏的脂肪也會(huì)繞道而行的 。在冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 使身體機(jī)能一直處于活躍狀態(tài) ， 春夏之季的減肥目的就能盡快完成了 ， 所以說 ， 冬季是人體減肥的最佳時(shí)刻喲 ， 為了明年春天的化繭為蝶 ， 現(xiàn)在就開始努力吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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