取坐姿 ， 雙膝彎曲 ， 膝蓋重疊 ， 腳尖向后 ， 腳背著地 ， 手掌放在腳掌上 ， 調(diào)勻呼吸 。吸氣 ， 右手肘彎曲 ， 慢慢由右肩向背后上舉 ， 手掌貼在背后 ， 左手由下方繞到背后 ， 與右手交握 ， 十指緊扣 ， 上方的手肘盡量置于頸后 ， 背部挺直 ， 挺胸 ， 眼望前方;吐氣 ， 手指松開 ， 雙手放下 ， 放松 ， 調(diào)勻呼后 ， 左右各重復練習3次 。

文章插圖
作用：
促進手、臂、肩部血液循環(huán) ， 矯正背部 ， 健美胸部與肩部 ， 改善體態(tài) 。
提示：
雙腿交疊 ， 膝蓋不離開 ， 上下對齊 。如右腳在上 ， 則右手也在上 ， 反之亦如是 。

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