功效:
* 能強有力地刺激、按摩內(nèi)臟，增加脊椎彈性，強化背肌與四肢 。

文章插圖
* 動作先完成弓式為預(yù)備式 。
吸氣，身體向前擺動時胸部著地，雙臂伸直，雙腿拉高，身體向后擺動時，胸部和頭部抬起，膝部著地；吐氣，把身體側(cè)翻到右邊，保持片刻，再把身體側(cè)翻到左邊，保持片刻 。還原弓式 。
* 全身放松，左右各重復(fù)練習(xí)3遍 。
* 熟練弓式姿勢后，方可練習(xí)此式 。側(cè)身左右滾動，停留時間要相等 。

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