預(yù)備姿勢
坐在地上，兩腿彎曲放在身體下 。手掌放在身體兩側(cè)的地面上，伸直脊椎，目視前方 。正常呼吸 。

文章插圖
注意事項：
這套姿勢的動作難度很大，建議身體柔韌性較差的練習(xí)者用循序漸進的態(tài)度(方法)進行練習(xí)，不要試圖一次就能完成整套姿勢 。初練階段，身體不要緊張 。
練習(xí)步驟
1. 膝蓋接觸地面，身體重量放在兩個膝蓋上 。手掌撐住膝蓋兩側(cè)的地面，以幫助支持身體的部分重量 。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸 。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖并攏，腳跟分開;腳尖、腳底和腿跟呈“v”字形 。
2. 臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上 。臀部下放時，兩手掌支撐地面，控制身體重量 。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，如果做這個動作感到困難，那么下一節(jié)動作則不要勉強去做，直至身體適應(yīng)為止 。凡坐在腳趾和腳底上并且不感到困難者，可以繼續(xù)做第三個動作 。
3. 抬起右手放在臀部后側(cè)的地面上 。再抬起左手同樣放在臀部后側(cè)的地面上，并少許屈身向后 。
4. 右臀肘向后彎曲接觸地面，然后左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動 。使頭部觸到地面 。然后，再依次將肩部、背部接觸地面 。做這個動作時候，不要操之過急 。
5. 把兩肩、兩手在身體兩側(cè)伸直 。手掌平貼地面并靠近身體 。
6. 用鼻孔深呼吸數(shù)次 。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以 。你所做的這個動作即為睡雷式 。
7. 接下來按下述方法還原身體：雙手抓住腳裸，肩肘靠著地面 。肩肘撐起，身體重量置于肘上 。抬頭挺背，恢復(fù)到原來坐的姿勢 。
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