目前，我國絕大多數(shù)女性還不能接受向男人一樣發(fā)達(dá)的肌肉，下面介紹的練習(xí)方法主要是用于改善形體的，不會練出發(fā)達(dá)的肌肉 。

文章插圖
一、頸部
1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉(zhuǎn)畫圓，順、逆時針交替進(jìn)行 。
2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時抬頭后仰 。每分鐘5-10次 。
3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè) 。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限 。每分鐘做5-20次 。
二、肩部
1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳 。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運動，直到感覺疲勞為止 。每分鐘環(huán)繞40次以上 。
2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動作，還原 。重復(fù)至疲勞為止 。每分鐘40次為宜 。
123下一頁

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 睡前健美操練就瘦腰纖背
• 五分鐘健美操塑前凸后翹曲線
• 形體瑜伽讓你睡得更香更甜
• 瑜伽與健美操的區(qū)別是什么
• 風(fēng)靡世界的瑞典健美操
• 修形瑜伽塑造完美形體
• 巧練瑜伽可以防感冒
• 24天簡單快樂美腿課 2
• 健美操運動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)
• 女人形體10標(biāo)準(zhǔn)