假期一不小心就會多吃 ， 今天小編就教你三招有效瘦腰瑜伽動作 ， 讓你把積累的脂肪統(tǒng)統(tǒng)去掉 ， 過個窈窕新年 。
文章插圖
抱膝壓腹式
1、 仰躺于瑜伽墊上 。
2、右膝彎曲 ， 雙手環(huán)抱膝蓋 ， 吸氣預(yù)備 ， 吐氣時雙手略施壓力 ， 將膝蓋壓向腹部 。可以的話不妨再試著抬起上半身 ， 讓下巴靠近膝蓋 。
3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版 。試著在每一次的吐氣時 ， 讓膝蓋更靠近腹部 ， 或停留動作可以拉長一點 ， 藉由膝蓋下壓的力量 ， 促進腹腔內(nèi)的腸胃蠕動 ， 預(yù)防便秘 。
坐姿扭轉(zhuǎn)后視式
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上 ， 雙手置于身側(cè)預(yù)備 。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)；左腳彎曲收進來 ， 將腳跟靠在右臀附近 。
3、 上半身往右后扭轉(zhuǎn) ， 左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同腳） ， 動作中維持正常的吸吐 ， 吸氣脊椎向上方延長 ， 吐氣時腹部縮的更多 ， 持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn) ， 慢慢地扭轉(zhuǎn)得更深入一點 ， 最后視線可以落在右后方最遠處 。停留片刻后回到原始動作休息 ， 再換邊練習(xí) 。若左手對無法頂住左膝 ， 可以將手輕扶住右膝即可 。
經(jīng)典一百下
1、 躺在瑜伽墊子上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳跟打開約與臀部同寬 ， 雙手置于身體兩側(cè) ， 手掌心朝下預(yù)備 。
2、 雙手往前帶動上半身卷起 ， 眼睛看肚臍 ， 腹部完全緊縮 。
3、上半身抬起離地 ， 進行五次吸氣（吸吸吸吸吸） ， 五次吐氣 （吐吐吐吐吐） ， 手部配合呼吸上下拍打 。
4、重覆前述動作 ， 完成一百次 。
※ 上半身抬起離地時 ， 下背部仍要保持貼地 ， 身體維持穩(wěn)定 ， 不因手部上下拍打而晃動 。若肺活量不足可以減少練習(xí)次數(shù)與組數(shù) ， 同時切記不可以憋氣練習(xí) ， 以免造成頭暈不適 。
結(jié)語：
年節(jié)期間難免會吃吃喝喝 ， 一來不知不覺攝取過多的熱量外 ， 再者飲食多偏向精致加工 ， 缺乏纖維質(zhì) ， 此時最容易引起便秘發(fā)生 ， 建議大家可以多運動搭配清淡飲食 ， 身體機能很快就會恢復(fù)正常 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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