1、爬山
2、仰臥啞鈴?fù)婆e——胸肌
3、俯臥撐（兩手間略寬于肩）——胸肌
4、啞鈴肩上舉推舉——肩部三角肌
5、啞鈴側(cè)平舉——肩部三角肌
6、啞鈴俯身劃船——背肌
7、啞鈴彎舉——肱二頭肌
8、仰臥啞鈴臂屈伸——肱三頭肌
9、啞鈴深蹲——腿部
10、卷腹（手持啞鈴）——腹肌
11、仰臥起坐轉(zhuǎn)體——腹肌
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組，每組最好能達(dá)到極限次數(shù)，要確保姿勢正確，否則容易受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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