從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始 ， 醒后不馬上起床 ， 而要“懶床”五分鐘 ， 以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程 。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子 ， 實為頭部按摩) ， 并進(jìn)行“心理沐浴” ， 即想想愉快欣慰之事 ， 以快樂來迎接新的一天 ， “在快樂中起床” 。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水) ， 以稀釋血黏度 ， 排除體內(nèi)聚積的毒素 ， 以起到“內(nèi)洗滌”的作用 。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收 。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?nbsp;， 是一天活動的首次啟動 ， 具有“開關(guān)效應(yīng)” 。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃 ， 并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力 ， 不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂 ， 并有減少焦慮 ， 改善睡眠質(zhì)量的作用 。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的 。晨練有度 ， 微汗即止 ， 才可見效 。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練 ， 可吃些食物 ， 如面包、牛奶、雞蛋及水果 ， 吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練 。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉 ， 然后再回去睡個“回籠覺” 。這不但易受空氣污染 ， 還會使生物鐘錯亂 ， 導(dǎo)致疲勞、早衰 。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少 。日出后綠色植物開始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧氣 ， 空氣方達(dá)清新 。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同 ， 由于污染嚴(yán)重 ， 現(xiàn)在多為“污染霧” ， 細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌 ， 晨練時呼吸量增加 ， 會吸入更多的污染物 。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等 。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練 。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低 ， 或氣溫突降不宜晨練 ， 尤其是老人、體弱者 ， 體溫調(diào)節(jié)能力差 ， 受冷易病 ， 老年人還應(yīng)注意御寒 。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練 ， 但不宜在樹林中練 ， 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳 ， 會使人二氧化碳中毒 。同時 ， 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練 ， 因此處污染嚴(yán)重有害健康 。

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