提到體育運動，人們就會想到走、跑、跳、蹦 。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認為，其實運動無處不在，只要掌握正確方法，坐著也能健身 。
文章插圖
如果你有時間，身邊有椅子，黃海平副研究員建議，可按如下方法進行椅子健身：
全身放松，上體直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，后仰、左右轉(zhuǎn)傾，再從右至左轉(zhuǎn)動一圈為一次，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)三次；
雙臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢靜力保持３－５秒；
人坐在椅子前端，兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側(cè)，盡量伸展腰部和擴展胸部；
正坐在椅子上，扭轉(zhuǎn)上體，先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)１０次，轉(zhuǎn)動幅度要大；
坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱５－１０次 。
正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖繃直，停留３－５秒腿放下，然后再繼續(xù)舉腿，做５－１０次 。
鍛煉者可以利用空閑時間每天做１－２次，如果能６種方法一起進行效果將更佳 。
黃海平認為，椅子健身雖然簡單，但能起到舒解放松的作用，尤其適合長期伏案工作者，使長時間伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態(tài)得到放松，消除局部疲勞，而且椅子健身適應(yīng)范圍廣，如家里、辦公室等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- IT一族健身操實用價值高
- 桌椅 健身六法2
- 春天吹響你健身的號角
- 健身三大誤區(qū)惹傷害
- 有氧運動無氧運動相結(jié)合健身
- 驚 竟然還有這樣的健身方式
- 夏季高溫 健身要量力而行
- 健身秘訣 巧妙喝水 健身效果好
- 19本好看的都市言情文！談情說愛，也講質(zhì)量
- 有內(nèi)容有文筆的言情救贖文！泥濘路也通往天堂