健身器械閑置，不會(huì)使用是困擾讀者的一大難題，本報(bào)23日刊發(fā)消息呼吁大家把閑置器材利用起來(lái)，并聯(lián)系健身專(zhuān)家?guī)椭x者結(jié)合正在閑置的健身器材，設(shè)計(jì)健身計(jì)劃 。讀者咨詢非常踴躍，結(jié)合咨詢內(nèi)容，本報(bào)幫辦將陸續(xù)請(qǐng)專(zhuān)家解答并刊發(fā)，今天我們就圍繞市民蔡女士的咨詢電話，請(qǐng)專(zhuān)家講解什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。如果想要減去腹部脂肪同時(shí)要鍛煉修長(zhǎng)的身材，選擇什么樣的健身器械比較合適？
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來(lái)自專(zhuān)業(yè)健身會(huì)所的健身教練mark介紹，有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的 。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量 。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次 。
通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式 。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等 。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng) 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低 。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能” 。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃 。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等 。
“ 要想減去腹部脂肪，女性朋友最簡(jiǎn)單易行的方法就是仰臥起坐 。要想塑造良好的身形，瑜伽也是一個(gè)好辦法 。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，需要在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下選擇合適的健身項(xiàng)目 ?！苯∩斫叹歮ark說(shuō)鍛煉身體是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒才能達(dá)到預(yù)期的效果 。
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