俗語(yǔ)道“面由心生” ， 瑜伽師的年齡往往成為秘密 ， 這是因?yàn)樽藙?shì)帶我們進(jìn)入氣血協(xié)調(diào)、平心靜氣的狀態(tài) ， 留住了自然年輕的容顏 。

文章插圖
回顧姿勢(shì)
作用：促進(jìn)內(nèi)臟功能 ， 纖細(xì)腰部 ， 消除頸部緊張 ， 緩解眼部疲勞 ， 起到明目的作用 。
動(dòng)作：端坐 ， 身體的重量置于左腳 ， 右腳滑向后方 ， 左臀置于右腳跟上 ， 左手放在左大腿后 ， 右手繞向背后 ， 握住左臂 。吸氣的同時(shí)挺腰 ， 借左手按住左大腿之勢(shì)吐氣 ， 將上半身慢慢扭向左側(cè) ， 臉越過肩頭回顧后方 。維持狀態(tài)約5次呼吸 ， 左右交替后合掌于胸前調(diào)息 。
崇日姿勢(shì)
作用：令脊椎富有彈性 。伸縮膝關(guān)節(jié)及腰椎 ， 促使周身血液循環(huán) ， 徹底調(diào)整身體狀態(tài) 。
動(dòng)作：吸氣 ， 雙手朝天上舉 ， 雙臂夾緊雙耳 ， 盡量伸展胸腹 ， 吐氣 ， 手掌打開 ， 上半身盡量向后仰 ， 推動(dòng)髖部向前 。雙手像崇仰太陽(yáng)一樣伸張出去 。靜止約3次呼吸 。呼氣 ， 收緊臀肌 ， 上身慢慢起來(lái) ， 雙手合十于胸前調(diào)息 。重復(fù)姿勢(shì)3～4次 。
倒立姿式
作用：協(xié)調(diào)氣血 ， 安定神經(jīng) ， 改善面部膚色 。緩解失眠、頭痛 ， 幫助減肥、加強(qiáng)記憶力 ， 祛頭痛 ， 防治早禿、白發(fā) 。
動(dòng)作：端正坐姿 。豎起腳尖 ， 上身向前傾 ， 雙手合握抱頭向下 ， 盡量抬高腰部 ， 雙腳逐漸向面部靠近 ， 根據(jù)自身情況在相應(yīng)的位置保持姿式靜止 。注意力集于呼、吸 。每日練習(xí) 。依據(jù)個(gè)人情況延長(zhǎng)或是縮短靜止的時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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