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一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

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二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20--30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí) ，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次 ?，F(xiàn)在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運(yùn)動中卻時常出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“運(yùn)動性腹痛” ，這要引起重視。運(yùn)動后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況采用不同的方法進(jìn)行治療。
1、準(zhǔn)備活動不充分。
開始運(yùn)動時運(yùn)動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運(yùn)動水平就加大了運(yùn)動強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。
預(yù)防這類運(yùn)動性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動前要作充分的準(zhǔn)備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng) 。
2、胃腸痙攣。
運(yùn)動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。
預(yù)防的措施是運(yùn)動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào) ，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動出汗時要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節(jié)律紊亂。
大運(yùn)動量鍛煉時，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
對于這類腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

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運(yùn)動性腹痛的處理