你一定在電視上看過(guò)這種運(yùn)動(dòng)——帥哥靚女在動(dòng)感音樂(lè)的伴奏下，在一塊踏板上下舞動(dòng) 。沒(méi)錯(cuò)，這就是流行在各個(gè)健身房的踏板有氧操 。

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如果你也已經(jīng)加入了踏板操的隊(duì)伍，以下就是特別為你指定的“安全守則”：
基本準(zhǔn)則
腳上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定
不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷
下板時(shí)腳尖先著地，隨后是腳跟落地可以增加緩沖
除了跳躍上板以外，下板時(shí)與板的距離為12英寸
跳躍上板時(shí)，腳后跟要抬離地面，重心在腳前掌
只可以跳躍上板，不可以跳躍下板
做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，腳踝部?jī)A斜
保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)
保持呼吸，不要屏氣 膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以此來(lái)提供緩沖，防止背部扭傷
當(dāng)學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性時(shí)，將手放于腰部，直到腿部動(dòng)作熟練為止
課程練習(xí)
熱身運(yùn)動(dòng)
兩腳開(kāi)立，深呼吸，給血液提供充足的氧份
原地踏步，左右移動(dòng)，向后交叉步，包括兩腳開(kāi)立，腳趾上下輕拍地面
左右跨步時(shí)，要以身體的中線為準(zhǔn) 伸展小腿，盡力性拉伸腿部肌肉
脛部動(dòng)力性折曲
一般技巧
上板時(shí)用前腳掌踩板
下板時(shí)，由腳前掌過(guò)渡到后跟著地--身體保持向前輕度傾斜
在做跳躍上板時(shí)，腳后跟抬離地面
安全事項(xiàng)
將踏板和冷卻肌肉的音樂(lè)節(jié)拍控制在每分鐘118-122拍之間
把熱身音樂(lè)的節(jié)奏控制在120-134拍之間
避免向前下板的動(dòng)作
將力量運(yùn)動(dòng)限制在間隔1分鐘進(jìn)行
將重復(fù)的動(dòng)作限制在每次5個(gè)以內(nèi)
在板上不要負(fù)重練習(xí)，當(dāng)一只腳在地上時(shí)，可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)
避免在負(fù)重膝部時(shí)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
變化動(dòng)作時(shí)不要同時(shí)變化一個(gè)以上的動(dòng)作（比如先變腿部動(dòng)作再變手部動(dòng)作）
遵循低沖擊到高沖擊的原則
注：在以下情況時(shí)可停止踏板操練習(xí)
1、腿部疲勞，動(dòng)作不協(xié)調(diào)
2、出現(xiàn)任何明顯的痛處
3、發(fā)生眩暈
4、心率過(guò)快

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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