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普拉蒂原名為joseph pilates，是一名德國(guó)人于1926年發(fā)明的一種運(yùn)動(dòng)健身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng) 。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉蒂吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉蒂只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù) 。

文章插圖
普拉蒂與瑜珈的異同
普拉蒂看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓(xùn)練方式相近，因此很多初練普拉蒂的學(xué)員常常把普拉蒂與瑜珈混肴，雖然這兩種訓(xùn)練方式都是靜態(tài)的修復(fù)性訓(xùn)練，但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓(xùn)練方式。普拉蒂起源于1926年，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，它不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉蒂的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
a．坐姿轉(zhuǎn)體
1．雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。
2．吸氣時(shí)收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強(qiáng)側(cè)腰及肋間肌的力量。
動(dòng)作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。
b．單側(cè)跪撐平衡練習(xí)
1．左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
2．呼氣時(shí)右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。
動(dòng)作提示：保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，以保持平衡狀態(tài)，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動(dòng)作加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。
c．臀腿收緊擺動(dòng)
1．左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面（膝蓋誤沉向地面），雙臂稍寬于肩膀，手掌撐地。
2．右腿保持c1動(dòng)作的前提下雙臂打開，軀干向上立起，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強(qiáng) 。
3．伸直右膝，右腿平行地面向前擺動(dòng) 。
4．雙腿直膝并攏，手掌體后撐地，交換動(dòng)作方向。
動(dòng)作提示：注意力集中于側(cè)腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動(dòng)作勻速，勿借助慣性。
d．屈臂俯撐
雙屈臂俯身?yè)蔚兀湛s腰腹肌，將上半身?yè)坞x地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡量保持軀干穩(wěn)定。
動(dòng)作提示：肩胛骨內(nèi)收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
e．身體側(cè)撐
1．左臂屈肘，雙腳并攏活一前一后（如e1）收縮腰、腹肌將身體撐起，右臂向上伸縮同時(shí)擴(kuò)展胸腔及髖關(guān)節(jié)，保持身體側(cè)面垂直地面。
2．抬起右腿，使身體呈“大”字，收緊核心部位。
動(dòng)作提示：身體呈“大字”時(shí)，骨盆勿下蹋。
f．腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練
俯臥，雙臂至于頭西側(cè)，兩腿自然分開，靜止吸氣，呼氣時(shí)收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直（肘、膝）關(guān)節(jié)的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。
普拉蒂可以有效地保護(hù)脊柱和腰椎
普拉蒂是通過(guò)輕快舒緩的音樂把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，從而達(dá)到伸展脊柱拉長(zhǎng)韌帶改善脊柱生理功能的作用，而對(duì)人體脊柱和腰椎功能的改善主要是經(jīng)過(guò)對(duì)肌肉的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到的。我們知道成人的骨骼是不能改變的了，而脂肪是沒有形態(tài)的且體積大，肌肉是有形態(tài)的且體積小，所以肌肉功能的發(fā)展改善可以達(dá)到減脂束身的效果，尤其是女性的腰腹部位會(huì)漸漸地堆積起厚厚的脂肪。動(dòng)作舒緩而輕柔的普拉蒂也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。肌肉功能的發(fā)展以及人體力量庫(kù)的腰腹部位肌肉的改善，相當(dāng)于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護(hù)層，以使脊柱和腰椎得到調(diào)理和保護(hù)，這樣人體軀干的穩(wěn)定性將提高，整個(gè)人體的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡能力從而也將會(huì)得到改善和提高。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)以及伏案工作和接觸電腦的頻率增加，脊柱以及腰椎會(huì)慢慢退化或者產(chǎn)生病變，因此作為有效改善人體脊柱及人體核心部位功能的普拉蒂在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家的大眾健身中得到普及。

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