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由于我們在平時(shí)鍛煉的時(shí)候沒有養(yǎng)成正確的方法 ， 往往就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)了肌肉脹痛或者抽筋的現(xiàn)象 ， 所以我們建議大家應(yīng)該要了解運(yùn)動(dòng)后肌肉脹痛的防止方法 。我們想要預(yù)防肌肉脹痛這種癥狀 ， 我們建議大家最好是運(yùn)動(dòng)后熱身 ， 并且我們在運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)?shù)陌茨σ幌录∪饣蛘吲菽_等方法 。
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛 ， 尤其長距離跑后更易出現(xiàn) 。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛 ， 在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯 。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后 ， 除肌肉疼痛外 ， 還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀 。
1、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量 ， 就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
關(guān)于這篇文章介紹的運(yùn)動(dòng)后肌肉脹痛的防止方法 ， 建議大家可以記住 ， 在你們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做到 。很多朋友出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉脹痛是由于你們平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的 ， 也有可能是因?yàn)槟銈冞^度運(yùn)動(dòng)造成的 ， 希望你們要注意運(yùn)動(dòng)量 。

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