四、推一次，拉上次
臥推時(shí)肩部的穩(wěn)定性至關(guān)重要，而除了對(duì)肩部進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，我們還需要增加肩胛運(yùn)動(dòng)，比如：坐姿劃船，高位下拉，引體向上，俯身劃船等使用“拉”的動(dòng)作 。
肩胛的穩(wěn)定是決定你臥推能力的原因之一，而只練臥推不練背還容易導(dǎo)致肌肉不協(xié)調(diào)，而通常的表現(xiàn)就是腰部疼痛 。

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