如果你和我一樣 ， 是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的 。com人；或者 你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲(chóng) ， 每個(gè)月的是上網(wǎng)費(fèi)讓你不堪重負(fù)卻仍然執(zhí)迷不悔 。那么下面這套體操就是為你量身定做的 。
文章插圖
有沒(méi)有覺(jué)得與電腦為伍 ， 時(shí)間一長(zhǎng)就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛 。你要注意了 ， 你的健康受到了極大的威脅！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥 ， 你一定要做！當(dāng)然 ， 還要提醒你的是：不要一味沉迷 ， 請(qǐng)節(jié)制！
手部運(yùn)動(dòng)
a：將十指環(huán)環(huán)相扣 ， 靜心寧神 ， 深深呼一口氣 。
b：將手臂向外伸直 ， 吐氣 ， 向外用力 。重復(fù)3~4次 。
a：左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指將左手拇指往 下壓 ， 吐氣 。重復(fù)做幾次 ， 然后換手再來(lái) 。
b：左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 將小指往下壓 ， 吐氣 。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕 ， 順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次 。
將兩手上下擺動(dòng) ， 放松 。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后 ， 重量置于手和手臂 ， 將頭往下壓 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、將右手置于左耳 ， 輕輕勾住 ， 讓頭傾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重復(fù) 數(shù)次后換左手練習(xí) 。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部 ， 順時(shí)針、逆時(shí)針各5次 。
4、將肩膀提高 ， 吐氣并放下 ， 重復(fù)4~5次 。
5、晃動(dòng)肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、臉向右看后下方 ， 重復(fù)3~5次 ， 再反方向進(jìn)行 。
7、放松坐著 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬頭挺胸 ， 二者交替運(yùn)動(dòng)3~5 次 。
腳部與足部運(yùn)動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可讓你備感舒適 。
順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次 。
將腳趾并攏 ， 彎曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。
腳平貼于地然后換腳 ， 重復(fù)練習(xí)20~30次 。
手部與臉部運(yùn)動(dòng)
1、用指尖按住頭頂部 ， 上下移位 。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處 。
3、食指與拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 反復(fù)多次 。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外按摩至下顎 ， 再回到原點(diǎn) 。
沿著下顎向下按摩 。
下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次 。
手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng) ， 每個(gè)方向5次 。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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