以下介紹4種運動 ， 讓你在家輕松完成 ， 亦可增進自己的體態(tài)美 ， 讓你成為美麗、窈窕的健康美眉 。

文章插圖
側(cè)臥在地板上 ， 上腿曲膝并采在地板上 ， 保持身體前后平衡 ， 下腿伸直放松時至于地板上 ， 用力時上抬并配合吐氣 。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上 ， 彎曲膝蓋 ， 兩腳分開與腰同寬 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 開始吸氣 。一邊吐氣 ， 一邊讓臀部用力 ， 來抬高腰部 。切記在臀部落下時 ， 不能接觸地板 。
體側(cè)腰部運動
身體側(cè)坐 ， 單手扶在腦后 ， 另一手置于體側(cè) ， 吸氣 。一邊吐氣 ， 一邊抬高腦后手臂的手肘 ， 使體側(cè)部位伸直 。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉 ， 使腰部變細 。
腹部運動
平躺在地上或床上 ， 雙腿并攏抬高 ， 與地面大約成45度 ， 雙手扶在腦后 ， 運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起 ， 同時雙腿并攏向內(nèi)縮 ， 讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起 。這個動作可以有效消除腹部贅肉 ， 縮緊上腹部和下腹部的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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