瑜伽經(jīng)典推薦：
ol大多長時間坐在桌前、電腦前工作 ， 容易引起腰背疼痛 ， 下面是一套適合ol們練習(xí)的瑜伽 ， 可幫助ol們解除頸、肩、背不適 ， 消除一天的疲勞 。
1.脊柱扭動式
做法：
a、挺身坐著 ， 兩腿向前伸直 ， 彎曲右腿 ， 把右腳放在左大腿的基部 。
b、呼氣 ， 將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊 ， 將左臂盡量收回背部 ， 右手向前伸 ， 抓住左腳 。
c、將頭轉(zhuǎn)向右方 ， 兩眼向右肩之外注視 ， 正常地呼吸 ， 保持此姿勢10到20秒鐘 ， 放開右腳還原 ， 左右交換重做此式 。
提示：轉(zhuǎn)動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn) ， 要用頸引起脊柱上挺 。
益處：消除肩、脖頸的淤血 ， 使脊柱更加柔軟 ， 防止背痛和腰部風(fēng)濕痛 。在工作中感到疲乏或緊張時 ， 可練此功1-3次 ， 會使頭腦清晰 ， 增強(qiáng)工作活力 。
2.眼鏡蛇式
做法：
a、開始時俯臥 ， 雙手貼在身旁 ， 兩腿并攏 ， 讓隨便一邊臉頰著地 ， 全身完全放松 。
b、轉(zhuǎn)動頭部 ， 讓前額靠在地面上 。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起 ， 頭部向后翹得越多越好 。
c、發(fā)揮背部肌肉的作用（不要用手） ， 把雙肩和軀干逐步抬高 ， 同時慢慢吸氣 ， 兩手置于雙肩之下 ， 兩手手指相對 。慢慢推起來 ， 讓背部繼續(xù)上升 ， 只須做到感到舒適為度 ， 肚臍盡可能貼緊地面 。頭向上方和后方拉 ， 手臂推直 。
d、保持這樣的姿勢10-20秒鐘 ， 正常地呼吸 。
e、慢慢呼氣 ， 逐漸把軀干放回地板上 。把頭轉(zhuǎn)向一邊 ， 全身放松 ， 然后再做2次 。
提示：當(dāng)抬起軀干、翹起背部時 ， 應(yīng)先從脊柱頂部第一節(jié)脊椎開始翹起 ， 一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起 ， 復(fù)原時 ， 下背部和脊椎先向下貼 ， 一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地放下 ， 直到胸部回到地面 。
益處：有助于治療各種背痛和脊柱損傷 ， 幫助解除便秘 ， 并有助于糾正女性月經(jīng)失調(diào) 。不過 ， 患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn) ， 腸結(jié)核 ， 胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習(xí) 。
3.雙腿背部伸展式
做法：
a、兩腿伸直并攏做好 ， 背部伸直 ， 兩手抓住兩足大腳趾 。
b、調(diào)整好呼吸后 ， 深吸氣 ， 上體從腰至頭依次后挺 。
c、呼氣 ， 同時用額把脊柱引向前 ， 使上體前屈 ， 低下頭部 ， 使它盡量接近雙膝 ， 閉上雙眼 ， 最后收下額把氣呼盡 ， 停留10-20秒鐘 。
d、吸氣同時 ， 上體抬起 ， 還原 。再重復(fù)做1-2次 。
益處：消除腹部淤血 ， 增強(qiáng)胃腸功能 。另據(jù)古代瑜珈師的說法 ， 男人練此功 ， 可治好陽萎 ， 增強(qiáng)性能力 。
4.仰臥放松功
做法：
a、背貼地仰臥 ， 兩臂放在身體兩側(cè) ， 掌心向上 ， 兩腳打開自然放落地上 。
b、閉上雙眼 ， 放松全身 ， 平靜而自然地呼吸 ， 意守自己的呼吸 。
益處：神經(jīng)緊張得到消除 ， 內(nèi)心得到安靜 ， 全身恢復(fù)活力 ， 是治愈緊張 ， 神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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