營養(yǎng)師的飲食寶典
蘋果最健康
在10種對健康最有利的水果中 ， 蘋果排名第一 。因為它能補充人體足夠的纖維質(zhì) ， 降低心臟病發(fā)病率 ， 還可以減肥 。
餐前吃水果更好
文章插圖
餐前吃水果不僅可以保障你每天的維他命和纖維素的需求 ， 而且能讓你有飽腹感 ， 防止進食過多 。飯前飲水有同樣的功效 。
水果代餐易骨質(zhì)疏松
很多人認為 ， 只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素 ， 于是經(jīng)常用水果作為餐飯 。實際上 ， 水果是一種有益酸堿平衡的食品 ， 卻不是鈣的好來源 ， 而且嚴重缺乏蛋白質(zhì) 。所以水果代餐 ， 則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足 ， 只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生 。
吃牛肉并不利于骨骼發(fā)育
不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉 。事實上 ， 牛肉含鈣量極低 ， 且肉里面含有大量的“成酸性元素” ， 它們讓血液趨向酸性 ， 身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素 ， 因而增加體內(nèi)鈣元素的流失 ， 減少鈣的吸收 。
心理醫(yī)師的心理調(diào)適法
尋找正能量
想保持年輕、健康的心態(tài) ， 就要盡量避免與生性郁郁寡歡的人接觸 ， 因為他們的思想、生活模式會影響你的能量水平 ， 在不知不覺中讓你的情緒低落 。所以 ， 要容光煥發(fā)、生機盎然 ， 就要多和能讓你開心的人在一起 ， 此外還要多喝水 ， 避免穿深色衣服 ， 常做大掃除……
推桌放松法
坐在桌子前 ， 兩腳分開平放 ， 與肩同寬 ， 腰挺直 。兩手前伸 ， 雙掌抵住桌子的邊沿 ， 向斜下方用力前推 ， 同時想象自己正在用力推一堵墻 ， 直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時 ， 再收回手掌 ， 全身放松 。
建立“社會支持系統(tǒng)”
“社會支持系統(tǒng)”即個人在社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援 。一個完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級等等 ， 當然 ， 還包括由陌生人組成的各種社會服務(wù)機構(gòu) 。社會支持系統(tǒng)可以使人產(chǎn)生充分的歸屬感 ， 防治抑郁癥 。
經(jīng)?；サ箍嗨粫屝那楦愀?br /> 雖然適當傾訴自己的難題對身心健康有利 ， 但若常與朋友互倒苦水 ， 并不是一件好事 。因為花大把的時間討論麻煩和問題 ， 也許會讓自己心里好受些 ， 但這卻擠占了積極思維的空間 ， 直接導(dǎo)致傾訴雙方有一種悲傷、無望和擔憂的感覺 ， 更容易表現(xiàn)出沮喪和焦慮的癥狀 。
遇到大事先睡覺
當你面臨著一個重要決定時 ， 不妨先做別的事情 ， 或者索性睡一覺 ， 把這件事忘掉 ， 讓你的無意識參與決策 ， 因為“無意識思考”比有意識思考更能讓你做出滿意的決定 ， 至少是在做出重要決定的時候 。因為意識導(dǎo)致個體只考慮有關(guān)聯(lián)的信息 ， 把這些信息的重要性不適當?shù)乜浯罅?nbsp;， 而下意識具有更大的整合更多信息的能力 ， 可以讓人做出更好的選擇 。
醫(yī)生的悄悄話
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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