治療功效：
開車時(shí)間久了，是不是很容易腰酸背痛？“蓮子”老師說，這是因?yàn)殚L時(shí)間久坐，對(duì)脊柱造成了很大壓力，肌肉得不到緩解而造成的 。本期教司機(jī)大佬進(jìn)行脊柱練習(xí)，可以通過伸展脊柱放松背部肌肉，增加血液循環(huán)，防止因久坐而引發(fā)的腰肌勞損，預(yù)防長期受壓導(dǎo)致的脊柱變形 。讓司機(jī)大佬背疼、腰痛的癥狀得到緩解 。

文章插圖
特別說明：
1.整套動(dòng)作要注意拉伸力度，不要超過自己的極限 。
2.雙手一定要放在后腰保護(hù)好腰部，否則很容易拉傷 。
3.整套動(dòng)作重復(fù)3~6次，注意均勻呼吸 。
1.雙腳打開與肩同寬，雙手置于后腰，護(hù)住腰部，調(diào)整呼吸 。
2.保持腿部直立，邊呼氣邊低頭，拱背，慢慢將身體往下傾，感覺脊柱關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)往下放 。
3.保持腿部直立，邊吸氣邊抬頭，挺胸，脊柱伸拉，向上還原 。調(diào)整呼吸 。
4.保持腿部直立，抬頭，盡量向后仰，臀部收緊向前推，感覺脊柱關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)往后彎，調(diào)整呼吸 。還原，放松身體，調(diào)整呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 新式熱瑜伽適合不愛運(yùn)動(dòng)者2
• 白領(lǐng)健身瑜伽緩解頸肩痛
• 瑜伽兩式助你練就纖細(xì)雙腿
• 減肥運(yùn)動(dòng)排行榜 熱瑜伽減腹部贅肉效果最好
• 練習(xí)瑜伽的飲食原則
• 有車族必看的健康貼士
• 瑜伽冥想給心一刻休息
• 瑜伽四種方法讓你 靜心
• 天熱睡眠不好試試瑜伽冥想
• 瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)