瑜珈（yoga）來自梵文，意為“結(jié)合”“連接” 。它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界 。瑜珈是一種身心兼修的練習(xí)方法 。瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識和姿勢結(jié)臺成統(tǒng)一體時，才是真正的瑜珈練習(xí) 。如果能夠真正堅持瑜珈的健康生活方式，便可以達(dá)到保持體形甚至減輕體重的效果 。瑜珈分為許多體系，其中以八支分法瑜珈最為流行，而這一體系也正是以“禪心悠然”為核心的精神減肥法 。今天就讓我們隨教練學(xué)幾招八支分法瑜珈的基本動作 。

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鳥王式動作要領(lǐng)：以山式站立彎曲右膝 。把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上，注意將左大腿的后部放在右大腿的前部；然后把左腳放在右小腿后，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內(nèi)側(cè)之上，左腿完全盤繞在右腿上 。曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處 。然后右手向右，左手向左，雙掌相合 。保持15－20秒，同時保持深長的呼吸，然后松開手臂和腿，回到山式 。換另一側(cè)重復(fù)同樣動作 。
練習(xí)功效：強(qiáng)健腳踝，消除肩部僵硬，預(yù)防小腿肌肉抽筋，消除疼痛 。

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