動作描述：
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上 。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上 。左手放到右膝上，如果 ...... 動作描述：

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雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上 。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上 。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指 。吸氣，抬升胸骨 。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉(zhuǎn) 。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去 。閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，最后一次呼氣時身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動 。另一側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
益處:
增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內(nèi)臟 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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