古語有云 ， 過猶不及 。健身亦是如此 ， 如果健身過度 ， 就可能變成傷身 。那么 ， 有什么標準可以判斷是否健身過度呢?專家給出了5條規(guī)則 。

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猛男也要訓練有度 。
一、一天沒有至少訓練兩小時就覺得不安
如果你有這種沉迷于鍛煉的心理 ， 那么必須限制訓練時間在45到60分鐘之間 。超過這個時間 ， 塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完 ， 這時候再鍛煉只會起到反效果 。
二、沉迷于吃無脂肪食物 ， 甚至直接不吃
這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理 ， 被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa) ， 是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念 。專家建議 ， 一旦發(fā)覺有這種心態(tài) ， “馬上找其他的愛好打發(fā)時間 ， 避免沉溺于食物組成 ?！苯∩韺＜壹贰烟乇硎?。
三、為健身犧牲家人、朋友和工作
如果有這種現(xiàn)象的健身者 ， 必須尋求心理專家或者團體協(xié)助 ， 因為這可能是焦慮癥的表現(xiàn) ， 醫(yī)生可以通過藥物治療 。
四、在健身室即使覺得痛也要練 ， 不怕因此受傷或患病
應(yīng)該對自己誠實 ， 如果受傷 ， 就暫停鍛煉 。懷特指出：“如果不是這樣的話 ， 你30到40歲就玩完 ， 將會因為受傷不能再進行任何鍛煉 ?！?br /> 五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛 ， 頭痛 ， 因免疫力下降而感冒或喉嚨痛 ， 伴隨失眠 ， 終日疲勞 ， 甚至休息也無改善

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