一、左腿腿直立于地面 ， 右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置 ， 雙手并攏靠向左前胸 。身體保持平衡 ， 反方向重復(fù) 。

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二、兩腿伸直坐于地板 ， 身體轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 雙手撐地身體盡量上抬 ， 髖部隨之側(cè)起 。呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度 。保持30秒 ， 反方向重復(fù) 。

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