大家好~今天我們的話題是營養(yǎng)補(bǔ)劑，我們今天講到的補(bǔ)劑是—蛋白質(zhì)粉 。
在市場(chǎng)上眾多的蛋白質(zhì)產(chǎn)品中，有兩種是最適合健身的：

文章插圖
1.分離式乳清蛋白粉
2.酪蛋白粉
那么這兩種又有什么不同呢？
分離式乳清蛋白的特點(diǎn)是吸收最快，一般是兩個(gè)時(shí)間喝：
1.早上剛起床時(shí)喝，起床時(shí)喝是為了停止你身體的異化作用 。
2.健身之后可以立馬喝，在你剛結(jié)束健身的時(shí)候，你的身體吸收營養(yǎng)效果最好 。
接下來我們聊聊酪蛋白粉，酪蛋白粉是一種緩慢吸收的蛋白質(zhì)來源，一般是睡覺前喝，酪蛋白會(huì)在你的胃里緩慢的被消化吸收，這樣你的身體會(huì)在很長一段時(shí)間都有蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這樣可以阻止身體進(jìn)入異化作用狀態(tài)，防止流失肌肉 。
好了~我們剛介紹了兩種最重要的蛋白粉：乳清蛋白和酪蛋白 。
接下來我們聊聊你每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)，一般來說，每斤凈體重需要0.75到1.5克蛋白質(zhì)攝入 。舉個(gè)例子，我的體重是170斤，但我的凈體重是160斤，那我每天的蛋白質(zhì)攝入就至少是160克（包括食物和蛋白粉） 。

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