在運動過程中難免會口干舌燥的 ， 最難忍受的是運動之后不能立即喝水 ， 那么 ， 在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補水呢?
在運動和健身過程中 ， 有人因口渴喝起水來沒個完 ， 結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適 ， 肌肉力量下降;有人雖口渴難忍 ， 卻不敢喝水 ， 非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水 ， 以致身體脫水 ， 危害健康 。

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●補水的時機
有人認(rèn)為 ， 訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān) ， 影響胃排空 ， 會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀 ， 故不敢喝水 。這種看法和做法是不對的 。研究表明 ， 長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗 ， 血漿量可下降16% ， 及時補水能增加血漿量 ， 減少血流阻力 ， 提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間 。再者 ， 訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降 ， 反而會加強 。因此 ， 訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充 。當(dāng)然 ， 在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好 。若訓(xùn)練中口渴難忍 ， 則可在組間休息時少量補水 。進行超大強度訓(xùn)練時 ，  除訓(xùn)練前補足水外 ，  最好在訓(xùn)練后補水 。
●補水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補水量不可過多 ， 否則既不利于吸收 ， 又會使胃部膨脹 ， 妨礙膈肌活動 ， 影響消化功能 。正確的補水方法是少量多次 ， 可在每次組間休息時喝一小口水 ， 即25毫升左右 。也可每5分鐘左右補一次水 ， 每次飲水量不超過100毫升 。水最好是溫開水 ， 即使在夏季 ， 水溫也應(yīng)在5至10度之間 ， 不可飲用冰水 。
●水的選擇

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