瑜伽確實可以強化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心 。
以下是由瑜伽健身教練megan mccarver設(shè)計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操 。動作簡單，習(xí)練方便 。你可以在任何地方作這套練習(xí)，把這個網(wǎng)頁打印下來，隨身帶著，無論是出差在外還是外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天 。
tips：練習(xí)時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續(xù)下一個 。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分 。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間 。
享受瑜伽吧 。
1、mountain pose（森林式）
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸 。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡 。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好 。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭 。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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