兩腿向前伸直 ， 十指相交往前平舉 。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動 ， 以髖部為中點 ， 意念集中在腹部 ， 上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn) ， 配合呼吸 ， 吸氣時往后傾 ， 呼氣時往前傾 。三圈后換逆時針方向三圈 。貓式
半身坐在膝蓋上 ， 然后慢慢完全前鋪上半身 ， 兩臂屈肘放于身體的兩側(cè) ， 想象自己像一只蜷縮著放松的小貓 ， 感覺非常舒服 。兩臂打開向前平伸 ， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群 ， 加速血液流動 ， 慢慢讓自己進入半睡眠之中……打坐式
這個體式的動作非常簡單 ， 但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松 。呈蓮花式打坐 ， 手心朝上放松至于膝蓋 。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑 ， 然后閉上眼睛 ， 意念集中 ， 慢慢均勻的呼吸 ， 盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中 ， 疼痛也會隨之而去……

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