減肥不是一瞬間即可完成的任務(wù) ， 然而 ， 如果平時(shí)注意 ， 實(shí)際上每天只需要一分鐘就能確保強(qiáng)身健體又減肥 。美國(guó)專家薩拉·羅伯遜(Sarah Robertson)制定了一套既可以保證你繼續(xù)吃喜愛的食物 ， 又能確保你減肥健美的方案 ， 每天只需耗費(fèi)你60秒時(shí)間而已 。
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1. 自制果汁飲品
將你最喜愛的果汁分量減半 ， 并加入清水 ， 一年下來 ， 可以確保你少攝入85卡路里熱量 ， 減少兩公斤以上的體重 。
2. 邊走邊談
打電話時(shí)最好走著說 ， 如果你講30分鐘電話 ， 一邊做洗衣服、擺桌子或者澆花等家務(wù) ， 則可以消耗68、85到102卡路里不等 。、
3. 仔細(xì)看食品包裝
人們通常忽略食品的包裝 ， 然而 ， 如果你仔細(xì)研究其成分 ， 就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物 。
4、走路或健身前喝綠茶
咖啡因能夠釋放脂肪酸 ， 幫助你更快消耗脂肪 ， 而綠茶含有的石碳酸則可以和咖啡因一起加速消耗熱量 。不過 ， 如果你有高血壓 ， 則不適合這么做 。
5、自帶午餐
如果你每周在外用餐的次數(shù)超過5次 ， 你每天攝入的卡路里可能比吃自家飯多300 ， 因此 ， 應(yīng)該少出去吃飯 。
6、做一次血檢
數(shù)據(jù)顯示 ， 1/12的女性都有甲狀腺功能減退的問題 ， 而且自己不知道 ， 這可能影響人體新陳代謝 ， 導(dǎo)致肥胖 。
7、多喝水
少吃高脂肪及油膩的食品 ， 但如果該食物有益健康 ， 就像喝水 ， 你應(yīng)該多喝 。
8、應(yīng)該吃大塊蔬果
胡蘿卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果 ， 切成大塊吃要比切碎做沙拉更有效 ， 因?yàn)槟阈枰嗑捉?nbsp;， 而且可能吃得更少 。
9、多與朋友交流
如果你一個(gè)人孤單時(shí) ， 很可能就會(huì)多吃解悶 ， 因此 ， 當(dāng)你感到寂寞 ， 應(yīng)該找朋友陪伴 ， 而不是煮東西吃 。
10、記錄你的食譜
寫下你每天吃了什么 ， 將有助于你控制攝入的卡路里量 。你不需要精確記錄或者仔細(xì)復(fù)習(xí) ， 寫下它們本身就有好處 。不妨從今天開始嘗試 。
11、少買食物
一項(xiàng)研究表明 ， 你買的東西越多 ， 就可能吃得更多 ， 最多可能達(dá)到多吃44%的水平 。
12、開始跑步
如果你已經(jīng)有慢跑的習(xí)慣 ， 那就加快速度來一段沖刺 ， 這種變速跑有助于提高你的耐力 ， 更多消耗脂肪和熱量 ， 而無需增加健身量 。而且 ， 增加的沖擊力還能保證你的骨質(zhì)更加強(qiáng)壯 。
13、要吃美食 ， 先健身
在你打開一個(gè)冰激凌前 ， 先做10次仰臥起坐或者俯臥撐 。提醒一下你自己對(duì)身體的感覺 ， 不要忘了健身的目標(biāo) 。
14、用大塊湯料煮湯
一項(xiàng)針對(duì)午餐的科研顯示 ， 用大塊蔬菜之類的材料煮湯喝的人 ， 要比用小塊湯料熬濃湯的人少吃20%的量 。
15、少用油
如果你少放一茶匙的油 ， 就代表少吃40卡路里熱量或者4.5克的脂肪 。
16、別相信什么減肥美食
不僅是脂肪和卡路里含量高的食品 ， 實(shí)際上大部分美食都會(huì)讓你胖起來 。不過橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美國(guó)人成為“纖維之王”的羽衣甘藍(lán)等果蔬則不同 ， 不用多吃也會(huì)讓你感到滿足 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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