拉伸訓(xùn)練包括靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸 。
靜態(tài)拉伸是指目標(biāo)肌肉被拉伸最大限度后，保持拉伸狀態(tài)1分鐘左右的時間 。靜態(tài)拉伸可以使目標(biāo)肌肉在接下來的高強度訓(xùn)練時，使身體快速適應(yīng)大幅度的肌肉伸展 。但是過度的靜態(tài)拉伸會導(dǎo)致肌肉的僵硬感，如果此時進(jìn)行力量鍛煉，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷 。
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動態(tài)拉伸是目標(biāo)肌肉多次、快速的伸展練習(xí) 。通過動態(tài)拉伸，能使肌肉群和韌帶得到最大限度的伸展，使關(guān)節(jié)得到最大幅度的運動，發(fā)揮最大的柔韌性，同時預(yù)熱目標(biāo)肌肉，能夠順利過渡到隨后的大強度力量訓(xùn)練，收到立竿見影的效果 。
研究表明，以靜態(tài)拉伸訓(xùn)練為主，輔之以少量的動態(tài)拉伸訓(xùn)練，合理搭配，對于健身愛好者來說大有裨益 。所以，正確的健身前準(zhǔn)備順序為熱身運動（5分鐘）-目標(biāo)肌肉的動態(tài)拉伸（2分鐘）-目標(biāo)肌肉的靜態(tài)拉伸（5分鐘）-目標(biāo)肌肉的動態(tài)拉伸（3分鐘） 。
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