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現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，越來越多的人選擇家庭健身，家庭健身無時間，地點(diǎn)的約束，使健身更隨意，更能融入生活。只要方法正確和不懈的堅(jiān)持，家庭健身同樣能達(dá)到健身房所能達(dá)到的成果。組建一個家庭健身房都需要什么?

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相對于家庭健身，健身房有其明顯的優(yōu)點(diǎn)，第一、氣氛能使人更加專注；第二、有健身伙伴的陪同訓(xùn)練能讓人感覺到健身更有樂趣，更容易堅(jiān)持；但是，這并非是家庭健身所不能解決的問題，只要有強(qiáng)烈的改變自己的信念，堅(jiān)持似乎也不是什么難題，同時可以在網(wǎng)上與健友交流健身心得也是一種樂趣。由于家庭健身環(huán)境干擾因素不可避免，家庭健身要特別注意有效健身時間和組間休息時間（“組間歇時間”的理解和運(yùn)用），往往是斷斷續(xù)續(xù)健身了1-2個小時，而實(shí)際健身時間還不到半個小時，因?yàn)檫@期間有別的事情干擾了健身，或者是無意識的做了其他的事情，這樣都大大影響的健身的效果。最佳的有效健身時間（不含熱身和拉伸時間）是45-60分鐘，這種高效率的健身才能有效的完成刺激肌肉增長的目的，同時不會使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，影響了健身效果。其次是組間休息時間，如果需要完成4組啞鈴臥推動作，組與組的休息時間也極大的影響了健身效果，如果以增大肌塊為目的的健身，組間時間應(yīng)保持在30-60秒之間，這樣的組間休息時間能最大化健身的效果。
有效健身時間和組間休息時間是家庭健身最容易忽視的，這樣不僅浪費(fèi)了健身時間，也使健身效果收效甚微，這是在家庭健身要注意的問題。

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