初學者鍛煉肌肉需要注意什么?肌肉的力量練習要遵循堅持、經常、全面發(fā)展、遵循漸進、逐漸加大運動量和運動強度等基本原則 。負重力量時，要量力而行，切忌“死撐”“硬拼”，必要的保護措施也是防止傷害事故發(fā)生的有效方法 。力量練習的內容和方法是多種多樣的，練習者要結合自己的具體情況加以取舍、靈活運用 。在做正式力量練習前，要特別做好熱身活動，拉伸即將做力量練習的肌群 。力量練習之后也要充分拉伸放松這些肌群，幫助血液回流補充營養(yǎng)同時使肌肉中乳酸快速分解 。

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力量練習中，大小肌群的鍛煉要合理有序地安排 。力量練習時不僅要發(fā)展主要的大肌群，還要主要發(fā)展較少使用的小肌群 。一般來說，大肌群的練習應該放在小肌群之前，這是因為： 1、大肌肉在鍛煉時運動中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由于興奮的擴散作用，練習過程對其他肌肉也有良性的刺激作用 。2、大肌肉相對不容易疲勞，可延長鍛煉時間，而小肌肉鍛煉往往容易疲勞，將影響大肌肉練習動作的完成 。前后相鄰的運動應盡量避免使用同一肌群 。在每次力量練習的訓練計劃中，肌群練習的順序： 大腿前部肌肉（股四頭?。绮亢托夭浚ㄈ羌『托卮蠹∪猓巢亢痛笸群蟛考∪狻⊥燃∪狻媳酆蟛考∪猓湃^肌）→腹肌→上臂前部肌肉（肱二頭?。?。另外，有研究表明，每天鍛煉一次，肌肉力量提高47%，每隔一天鍛煉一次，肌肉力量提高77.6% 。所以力量練習隔天鍛煉的效果要比每天鍛煉的效果好 。

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