初學(xué)者在制定健身計(jì)劃時(shí)，在一個(gè)循環(huán)的健身計(jì)劃中，涉及到全身的肌肉部位的鍛煉是非常有必要的 。比如一周3練的計(jì)劃中，在這3天的健身中要鍛煉到身體的每個(gè)肌肉群 。有些新手在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，哪薄弱只鍛煉哪，想發(fā)展哪只鍛煉哪 。健身中具有針對(duì)性是可取的，你可以在制定健身計(jì)劃時(shí)(如何制定健身計(jì)劃，合理控制和分配訓(xùn)練強(qiáng)度)，側(cè)重于薄弱部位增加訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度，但不要忽視其他部位的鍛煉，特別是腿部肌肉的鍛煉，因?yàn)槿梭w內(nèi)肌肉的發(fā)展是相互關(guān)聯(lián)，互相促進(jìn)的 。腿部肌肉的鍛煉對(duì)整體肌肉的發(fā)展有著重要的意義，特別是在美國(guó)，腿部肌肉的鍛煉顯然以成為健身的主要課題，而相對(duì)于國(guó)內(nèi)的健身愛(ài)好者，關(guān)注點(diǎn)還是主要在上肢的鍛煉上 。推薦閱讀：關(guān)于腿部肌肉鍛煉的一點(diǎn)心得 。鍛煉腿部肌肉主要有一下3個(gè)好處：
文章插圖
1、通過(guò)鍛煉腿部肌肉，可以有效果提高提內(nèi)激素的含量，而激素正是促進(jìn)全身肌肉合成的重要物質(zhì) 。所以，腿部肌肉的鍛煉水平對(duì)全身肌肉的發(fā)展有著促進(jìn)作用 。
2、腿部肌肉有固精的作用，有效的提高性功能 。
3、腿部肌肉鍛煉動(dòng)作幾乎都能涉及臀部肌肉的鍛煉，在獲得強(qiáng)壯雙腿的同時(shí)，也能獲得夢(mèng)寐以求的性感的臀部 。最佳的腿部肌肉鍛煉動(dòng)作啞鈴深蹲和啞鈴正弓步蹲起 。
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