上一期我們介紹了練習上腹部動作：仰臥卷腹 。今天給大家介紹練習下腹部動作，叫動作要領：開始，身體躺平，雙手放在身體兩邊，肩膀放松，感覺下腹部收緊，雙腿抬起 。
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如果有以上這樣的情況出現(xiàn)，說明這個動作不太適合你，需要對動作改良一下 。因為我們在做的時候，雙腿伸直，重心都在腿上，這樣如果腹部沒有力氣的話，腰部會拱起來 。怎么解決這個問題呢？我們可以選擇將上身抬起，腹部收緊，把后腰緊緊的壓在下面，雙臂伸直或放于胸前，然后再進行舉腿練習 。
如果還是不行，還是感覺腰酸 ?？梢栽俳档碗y度，可以做腿屈伸 。
剛演示了三個動作，一個將雙腿伸直，另外一個是可以做屈伸腿，還有一個就是做提膝 。這個是不同難度的三個等級，所以健身方面告誡大家一點：沒有最好，只有最適合 。
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