有些人認(rèn)為糖對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力有好處 ， 就一味的大量攝取糖類食物、食品 ， 想以大量補(bǔ)充糖分來提高運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)能力及成績(jī) 。這是沒有用的 ， 而且還會(huì)造成副作用的產(chǎn)生 。
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一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分 ， 糖分進(jìn)入了血液中 ， 使血糖(血糖食品)過高 ， 因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋 ， 進(jìn)而影響了胃的排空 ， 進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺 。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多 ， 會(huì)影響心臟的功能 ， 進(jìn)而使得肌肉變得僵硬 ， 這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的 。
三、另外攝取過多的糖分會(huì)使得血液中的甘油(油食品)三酯升高 ， 導(dǎo)致心血管疾病的誘因 。
四、攝取過多的糖會(huì)影響鈣(鈣食品)質(zhì)的吸收 ， 相對(duì)的減少對(duì)其他營養(yǎng)成份的攝取 ， 進(jìn)而造成營養(yǎng)不良 。
五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖 ， 因過多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。
我們?cè)趺磥硌a(bǔ)充糖分呢? 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中 ， 并不需要額外的補(bǔ)充糖分 ， 在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了 ， 不過在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長(zhǎng)跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大 ， 為了加速疲勞的消失 ， 適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的 。
在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖 ， 以每公斤體重一克的糖為適量 ， 并且以少量多次為宜 。
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