相信每個(gè)人都注意到了瑜伽練習(xí)者們的下半部身體的柔韌性和力量是多么的好 。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉 。
文章插圖
而且因?yàn)槟阍谶@一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材，不需要特地留出時(shí)間來恢復(fù)，所以你可以在任何你想做的時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng) 。每天的練習(xí)可以幫助你強(qiáng)壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性 。
椅子式
a膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的 。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì) 。
b保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸 。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次 。
戰(zhàn)斗式
a雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地 。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起 。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前 。
b把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做 。每條腿做十次 。
注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開 。
鴿式伸展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部 。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲 。雙肩保持直立，上半身微微前傾 。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地 。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié) 。（如果接觸不到也沒有關(guān)系 。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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