蛋白粉怎么吃 ， 10個(gè)問題幫你了解蛋白粉 。
1、蛋白粉沖泡方法 首先強(qiáng)調(diào)絕對(duì)不能用沸水沖泡蛋白粉的 ， 原理是蛋白質(zhì)由多肽組成 ， 但遇到高溫、強(qiáng)酸等會(huì)失效 ， 完成失去營養(yǎng)價(jià)值 。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水 。
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2、蛋白粉何時(shí)服用效果最佳 睡前和訓(xùn)練前后30分鐘 。
3、蛋白粉可以和其他營養(yǎng)沖劑一起服用嗎？ 可以 ， 蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用 ， 這些補(bǔ)劑相互互補(bǔ)不沖突 。
4、我該服用多少蛋白粉？ 對(duì)于健身人群來說 ， 一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì) ， 如果你60KG ， 那么你每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì) ， 扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量 ， 這樣你只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了 。
5、喝蛋白粉會(huì)有腹瀉 ， 消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦？ 不宜空腹喝蛋白粉 ， 一次量不要太多 ， 要少吃多次的方法 ， 早上盡量不要喝蛋白粉 。
6、喝蛋白粉會(huì)上火嗎？ 蛋白質(zhì)在轉(zhuǎn)化成肌肉的同時(shí)會(huì)消耗維生素B ， 而上火正是缺少維生素B的表現(xiàn) ， 所以如果發(fā)現(xiàn)上火了 ， 可能是你的蛋白粉用量大了 ， 解決辦法就是多喝水 。
7、喝蛋白粉就會(huì)長肌肉嗎？ 3分練7分吃 ， 雖說蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本原料 ， 但是還要配合正確的訓(xùn)練才能達(dá)到增長肌肉的目的 。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質(zhì)的食品的優(yōu)越性是什么？ 消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因 。服用方便 ， 吸引利用率高 ， 能減少腸胃負(fù)擔(dān) ， 所以服用蛋白粉是我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇 ， 而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮 。另外 ， 口味也是個(gè)很重要的原因 ， 一次吃10個(gè)雞蛋或半斤牛肉 ， 經(jīng)常能保持這種胃口是很難的 。
9、吃蛋白粉會(huì)發(fā)胖嗎？ 吃蛋白粉是不會(huì)發(fā)胖的 ， 它只能幫你增加肌肉 。如果你想發(fā)胖 ， 建議你服用增肌粉 ， 因?yàn)樵黾》壑泻兄竞吞妓衔?。
10、為什么在減脂期間要大量補(bǔ)充蛋白？ 減脂是為了減掉脂肪 ， 但在減脂肪的過程中 ， 肌肉也會(huì)隨之減少 ， 所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進(jìn)行減脂的 。推薦閱讀：瘦人快速增肥的方法；一句話了解蛋白粉；
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